خرید و دانلود فایل پاورپوینت کامل کم کردن وزن بدن بطور طبیعی

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل کم کردن وزن بدن بطور طبیعی :

ورزش و رعایت تغذیه سالم و مناسب، دو عامل مؤثر در کاهش طبیعی وزن بدن هستند .

درباره ضررهای چاقی، فراوان نوشته ایم . دو نکته دیگر را یادآوری می کنیم تا برسیم به اصل مطلب .

چاقی و خطر رانندگی:

چاقی مفرط ممکن است باعث تصادف شود . کارشناسان می گویند که پس از پرخوری نباید رانندگی کنید که علت آن واضح است . پژوهش های جدید نشان می دهد، رانندگان چاق کامیونها بیش از دو برابر همکارانشان که وزن متعادل دارند، تصادف می کنند ^(۱) . چاقی، رانندگان غیر حرفه ای را نیز دچار مخاطره می کند . دلیل این امر اینست که چاقی، زمینه مساعدی برای اختلال خواب ایجاد می کند یعنی کرارا باعث قطع تنفسی و بیدار شدن می شود که آن را «آپنه تنفس » هنگام خواب می گویند که تنگی نفس بخصوصی است . این عارضه باعث خستگی می شود به طوری که انسان در ساعات روز در معرض خوابیدن و چرت زدن قرار می گیرد ولو اینکه در شب ۸ – ۹ ساعت در رختخواب و در حال استراحت گذرانیده باشد .

چاقی زیاد یکی از علل مشکلات تنفسی است و خرخر بلند یکی از علائم مهم این اختلال در خواب است که باعث بیداریهای مکرر می شود . این بی خوابی و خستگی باعث تصادف در رانندگی می شود چون یک آن چرت زدن موقع رانندگی، باعث ایجاد صحنه دلخراش می شود . راه حل مسئله اینست که راننده باید مطمئن شود که شب پیش بی خوابی نکشیده است . راه حل نهائی هم اینست که از وزن اضافی خود بکاهد و آن را به حد عادی برساند .

اثر چاقی بر حافظه کودکان

چاقی ممکن است در حافظه کودکان اثر منفی بگذارد .

کودکان وقتی که در مراحل نخستین رشد به غذای سالم عادت بکنند، ممکن است از چاق شدن و درنتیجه از وقفه تنفسی آنان در خواب جلوگیری شود . به تازگی دانشوران، کم شدن بهره هوشی

(

IQ

)

را بی ارتباط با وقفه تنفسی شبانه نمی دانند .

وقفه تنفسی در خواب معمولا مدت ده ثانیه طول می کشد و اکثرا در اشخاص چاق اتفاق می افتد . در اشخاص بالغ به طوریکه ذکر شد، در روز باعث خواب آلودگی می شود و از هوشیاری آنان می کاهد . آزمایش های جدید نشان می دهد که در کودکان نیز چنین عوارضی ایجاد می شوند .

پژوهشگران توان ذهنی ۵ نوجوان چاق را که دچار وقفه تنفسی شبانه بودند و نیز ۹ نفر دیگر را که دچار چنین عارضه ای نبودند، سنجیدند و به این نتیجه رسیدند که افراد دچار وقفه تنفسی شبانه، دارای نتیجه آزمایش ضعیف بودند ^(۲) .

یکی از عللی که این کودکان نتوانستند در آزمایش ذهنی، نتیجه خوب بدست آورند، در واقع صدمه ای است که کمبود اکسیژن به سبب وقفه تنفسی مکرر در سراسر شب به مغز آنان وارد کرده است . علت دیگر کاهش دقت و عدم تمرکز ذهنی آنان، خستگی حاصل از بیداری مکرر است که مانند دیگر کودکان و نوجوانان نمی توانند راحت بخوابند .

به طوریکه یادآوری شد، یکی از عللی که باعث توقف تنفس شبانه می شود، چاقی زیاد است که مانع تنفس کافی می شود . چه در افراد بالغ و چه در نوجوانان اگر چاقی اصلاح شود، باعث بهبود وقفه تنفس شبانه و درنتیجه باعث بهتر شدن اعمال مغزی آنان، که قبلا دچار نارسائی شده بود، می گردد . یکی از بهترین راههای جلوگیری از چاقی کودکان و جوانان، آموزش دادن آنان برای صرف غذای سالم است و نیز باید بمقدار کافی ورزش نمایند و تماشای تلویزیون را محدود سازند .

باید کودک و نوجوان از غذاهای اصلی به ویژه پروتئین استفاده کند . برخی از والدین به کودکان زیاد آب میوه می دهند که این ممکن است کودک را از میل به غذاهای اصلی محروم کند . از آن بدتر نوشابه های گازدار است که بی هیچ سودی، جای غذا را پر می کند . برخی از والدین تصور می کنند غذائی که برای آنان خوبست، برای کودکان نیز مناسب می باشد . بعضی ها خیال می کنند که در کودکان ۱۴ تا ۲۷ ماهه آب میوه می تواند جای شیر را بگیرد درحالی که می دانیم آب میوه (به طریق اولی مایعات گازدار) فاقد چربی و پروتئین است و در نتیجه از رشد بچه جلوگیری می کند . آب میوه برای کودک خوبست به شرط اینکه بمقدار کم باشد نه اینکه شکم بچه را با آن پر کرد تا اشتهائی برای غذای اصلی نماند .

مقدار آب میوه تا یک سالگی روزانه ۱۰۰ گرم و بین ۱ تا ۵ سالگی حداکثر ۲۵۰ گرم در روز است . اگر بیش از این باشد، کودک از غذاهای اصلی و مقوی محروم خواهد شد .

پس از این مقدمه طولانی در مورد چاقی، به ذکر چند نکته برای کاهش وزن بدن، از راههای طبیعی، می پردازیم:

راههای ساده برای کم کردن وزن بدن وجود دارد ولی رسیدن به هدف نیز گاهی ساده و آسان نیست یکی از این راهها خوردن صبحانه سالم است .

صبحانه سالم چگونه است: مطالعات دانشوران نشان داده است که افراد لاغراندام صبحانه کامل می خورند درصورتی که چاق ها چندان رغبتی به خوردن صبحانه نشان نمی دهند ولی در عوض ناهار و شام و حتی عصرانه زیاد می خورند . کسانیکه شب ها غذای پرکالری و زیاد می خورند، در معرض خطر چاقی قرار دارند .

اگر شما صبحانه نخورید و یا کم بخورید، ممکن است برای ناهار و حتی پیش از آن اشتیاق فراوان به غذا داشته باشید; به طوری که بیش از معمول غذا بخورید و حتی غذاهای ناباب . از طرف دیگر کسانی که صبحانه نمی خورند، زود خسته می شوند و از نظر عصبی تحریک پذیرند و در عین حال میل زیاد به غذا دارند، و ممکن است گرسنگی آنان به چنان مرحله ای برسد که موقع غذا خوردن پیش از آنکه احساس سیری کنند، بیش از حد غذا بخورند و گاهی برای رفع تنگ خلقی ممکن است چیز شیرین و یا چاق کننده بخورند . اما کسانیکه صبحانه می خورند، نیازی به عوامل یاد شده ندارند به ویژه اگر صبحانه آنان متعادل و شامل ایدروکربورهای مرکب (مانند میوه) و فیبر و پروتئین باشد (فیبر مثل نان کامل یعنی نان سپوس دار و سبزیها) .