خرید و دانلود فایل پاورپوینت کامل نیروی شفابخش خواب (۲)

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل نیروی شفابخش خواب (۲) :

عضو کالج
بین المللی جرّاحان

سعی کنید
شام را یکی دو ساعت پیش از خواب میل کنید؛ و شام، زیاد و سنگین نباشد.

در شماره
پیش یادآور شدیم اگر موش صحرایی را مدتی بیدار نگاه دارند، در عرض سه هفته خواهد
مرد که علت آن ظاهرا عفونت است.

مطالعه
روی انسان نشان می دهد که خواب ناکافی باعث تغییر در کارکرد گویچه های سفید و نیز
دستگاه ایمنی بدن می گردد. این بدان معنی است که بدن در مبارزه با عفونت، میکروب و
بیماری دچار مشکل می گردد.

خواب
ناکافی حتی ممکن است خطر بروز سرطان را افزایش دهد. یک پژوهش گر سرشناس سرطان به
نام «ریچارد استیونس» در مرکز بهداشت دانشگاه «کانتیکت» آمریکا می گوید: ممکن است
ارتباطی بین سرطان پستان و قطع چرخه هورمون، به سبب روشنایی دیروقت شبانه باشد.
شاید بدین دلیل است که بانوان نابینا کمتر از بانوان بینا، مستعد به سرطان پستان
می باشند.

«استیونس»
می گوید: شبها باید در تاریکی خوابید. باید دانست کسانی که از خوابشان به اصطلاح
می دزدند، از ساعت های بیداری اضافی خود کمتر سود می برند و اساسا هشیاری و دقت
کافی و نیروی لازم برای کار ندارند.

به عبارت
دیگر: آنچه از بیداری اضافی به دست می آورند کمتر از آن است که از دست می دهند.

یک آزمایش
تازه نشان می دهد کسانی که به طور مزمن، کم خوابی دارند و در واکنش به برخی از
اعمال و آزمایش ها ناتوانند و به افراد مستی می مانند که در خونشان یک دهم درصد
الکل باشد. تنها در آمریکا، سالانه حدود یکصد هزار تصادف شدید خودرو در آزادراه ها
رخ می دهد که آن را سبب خواب آلودگی رانندگان می دانند.

به آسانی
می توان کسانی را که از کم خوابی رنج می برند، شناخت. اگر شما وسط روز دراز بکشید
و در عرض ده دقیقه به خواب بروید، دچار کم خوابی هستید. این یک حساب ساده است که
برای هر مقدار کمتر از ۸ ساعت خواب باید همان مقدار خواب را هرچه زودتر جبران
نمایید.

چه باید کرد؟

اگر شما
در خوابیدن مشکل دارید، در آخرهای روز از خوردن مواد کافئین دار مانند قهوه و برخی
کولاها خودداری نمایید. از مشروب های الکلی بپرهیزید. پزشک شاید برای شما داروی
خواب آور تجویز نماید آن هم معمولاً برای مدت کوتاه، چون بیشتر داروهای خواب آور،
اعتیادآور نیز می باشند.

برخی از
دانشوران، «ملاتونین» به مقدار ۳ میلی گرم در روز تجویز می نمایند و در افراد
سالمند، نصف این مقدار کافی است.

گاهی یک
چرت می تواند هشیاری را افزایش دهد. خواب نیم روز بین ساعت های ۱ و ۳ پس از ظهر
برای یک استراحت و یا خواب کوتاه مدت، خوب است و یک خواب نیم ساعتی باعث راحتی بدن
می گردد. به طوری که انسان، شب نیز خواب خوشی خواهد داشت.

دانشوران
درباره مولکول های مسؤول خواب، مطالعاتی دارند و شاید در آینده راه هایی پیدا کنند
که انسان بتواند با شش ساعت خواب در ۲۴ ساعت شبانه روز، زندگی راحتی داشته باشد؛
مثل اینکه همه شب را خوابیده است. اکنون آنچه می دانیم این است که خواب، هیجان،
اضطراب، ادراکات و ایمنی را بهبود می بخشد.

به طور خلاصه

خواب باعث
تجدید نیرو می شود. خواب باید مرتب و بدون انقطاع باشد؛ به طوری که شش ساعت خواب
مدام بهتر از هشت ساعت خواب منقطع، باعث استراحت می شود. برای این کار؛ یعنی خواب
راحت، باید تدابیر زیر را به کار ببرید:

۱. سر و
صدا: سر و صدا هرچه کمتر، بهتر. اگر امکان رفع سر و صدا نیست هرچه این صدا آرام تر
و یکنواخت تر باشد خوب است. اگر ناگزیر هستید، در محل پر سر و صدا بخوابید از
لاستیک گوش پوش و یا پنبه در سوراخ گوش استفاده کنید و یا با صدای آرام رادیو
بخوابید.

۲.
روشنایی: از پرده تیره رنگ برای پنجره اتاق استفاده کنید. می توانید پارچه سیاه
روی چشمان خود بیندازید.

۳. دمای
اتاق: اتاق گرم شاید باعث منقطع بودن خواب و حتی کابوس شود. بهترین درجه دمای اتاق
19 تا ۲۰ درجه سانتی گراد (۶۵ تا ۷۰