خرید و دانلود نسخه کامل کتاب Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind by Judson Brewer PDF

آنتونی رابینز میگه : من در 40 سالگی به جایی رسیدم که برای رسیدن بهش 82 سال زمان لازمه و این رو مدیون کتاب خواندن زیاد هستم.

نویسنده: Judson Brewer

We are living through one of the most anxious periods any of us can remember. Whether facing issues as public as a pandemic or as personal as having kids at home and fighting the urge to reach for the wine bottle every night, we are feeling overwhelmed and out of control. But in this timely book, Judson Brewer explains how to uproot anxiety at its source using brain-based techniques and small hacks accessible to anyone.

We think of anxiety as everything from mild unease to full-blown panic. But it’s also what drives the addictive behaviors and bad habits we use to cope (e.g. stress eating, procrastination, doom scrolling and social media). Plus, anxiety lives in a part of the brain that resists rational thought. So we get stuck in anxiety habit loops that we can’t think our way out of or use willpower to overcome. Dr. Brewer teaches us to map our brains to discover our triggers, defuse them with the simple but powerful practice of curiosity, and to train our brains using mindfulness and other practices that his lab has proven can work.

Distilling more than 20 years of research and hands-on work with thousands of patients, including Olympic athletes and coaches, and leaders in government and business, Dr. Brewer has created a clear, solution-oriented program that anyone can use to feel better – no matter how anxious they feel.

توضیحات فارسی در مورد کتاب (ترجمه ماشینی)

ما در یکی از پرتنش‌ترین دوره‌هایی زندگی می‌کنیم که هر یک از ما می‌توانیم به یاد بیاوریم. چه در مواجهه با مسائلی عمومی مانند همه‌گیری یا شخصی مانند داشتن بچه‌ها در خانه و مبارزه با تمایل به دست گرفتن بطری شراب هر شب، ما احساس سرگردانی و از دست دادن کنترل می‌کنیم. اما در این کتاب به‌موقع، جودن بروور توضیح می‌دهد چگونه با استفاده از تکنیک‌های مبتنی بر مغز و ترفندهای کوچک، اضطراب را از ریشه برکنار کنیم که برای هر کسی قابل دسترس است.

ما اضطراب را از اضطراب ملایم تا وحشت کامل در نظر می‌گیریم. اما همچنین محرک رفتارهای اعتیادآور و عادات بدی است که برای مقابله با آن‌ها از آن‌ها استفاده می‌کنیم (مثلاً خوردن در استرس، به تعویق انداختن کارها، اسکرول کردن در مورد بدبینی و رسانه‌های اجتماعی). علاوه بر این، اضطراب در بخشی از مغز زندگی می‌کند که با تفکر منطقی مقاومت می‌کند. بنابراین ما در حلقه‌های عادت اضطراب گیر می‌کنیم که نمی‌توانیم از آن‌ها با تفکر یا اراده خارج شویم. دکتر بروور به ما می‌آموزد که چگونه مغزمان را نقشه‌برداری کنیم تا محرک‌هایمان را کشف کنیم، آن‌ها را با تمرین کنجکاوی ساده اما قدرتمند خنثی کنیم و مغزمان را با آگاهی و سایر تمریناتی که آزمایشگاهش اثربخشی آن‌ها را ثابت کرده است، آموزش دهیم.

دکتر بروور با خلاصه‌کردن بیش از ۲۰ سال پژوهش و کار عملی با هزاران بیمار، از جمله ورزشکاران و مربیان المپیک و رهبران دولت و کسب‌وکار، برنامه‌ای روشن و مبتنی بر راه‌حل ایجاد کرده است که هر کسی می‌تواند از آن برای احساس بهتر استفاده کند – صرفاً با توجه به میزان اضطرابشان.