خرید و دانلود فایل پاورپوینت کامل ترک بعضی عادات بد،…(۱)

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل ترک بعضی عادات بد،…(۱) :

برخی از
عادات به طور دائم روزمره، باعث آزار جسم و گاهی روان هستند مثلا اعتیاد به سیگار
و خوردن قهوه زیاد باعث افزایش مداوم و تدریجی فشار خون خواهد شد چه این دو ماده
به ویژه نیکوتین به محض ورود به بدن، فشار خون را بالا می برد. اگر کسی سیگار را
ترک کند، بهبود سریع در وضع مزاجی خود خواهد دید. درواقع این جایزه ای است که
انسان در ازای ترک یک ماده زیان آور دریافت می کند. این بهبود وضع، مساءله ساعت و
روز است یعنی اثر خوشحالی و بهبود خیلی زود ظاهر می شود و اثر فوری آن روی فشار
خون است که رو به کاهش می گذارد و به سمت طبیعی سیر می کند. پژوهشگران انگلیسی این
مطلب را به خوبی روشن کرده اند. آنان ۱۶ نفر پیدا کردند که فشار خون بالاتر از
طبیعی داشتند و همه آنان به سیگار و قهوه معتاد بودند. از آنان خواستند که یک شب
از این ماده صرفنظر کنند (از نصف شب تا ساعت ۹ بامداد) فشارخون این گروه که معمولا
164 روی ۱۰۲ میلی متر جیوه بود، صبح همان روز به ۱۴۷ روی ۸۹ نزول کرد به طوری که
در ظرف ۹ساعت یعنی کمی بیش از یک شب استراحت، فشار خون از مرز خطر به حد طبیعی
رسید. سپس به آنان اجازه داده شد که سیگار بکشند و قهوه بنوشند. دو ساعت بعد فشار
خون متوسط آنان از نو، به ۱۶۲ روی ۱۰۲ (مرز خطر)رسید ^(۱) .

اثر ورزش

اثر ورزش
در ترک عادات زیان آور بسیار درخشان است. جایزه ای که انسان از ورزش انتظار دارد
در عرض ۶۰ دقیقه نصیب وی می شود. لازم نیست که انسان درمسابقه «دو» شرکت کند و یا
به قله دماوند صعود نماید تا جایزه دریافت کند،بلکه همانقدر که وی به طور متعادل و
متناسب ورزش نماید، جایزه خود را دریافت خواهد کرد و آن ارزشمندترین جایزه، یعنی
تندرستی است. تندرستی جسم و روان. وقتی که دستگاه ناتوان شده قلب وعروق توان خود
را در اثر ورزش باز می یابد و یا بدن متعادل و متناسب می شود، این خود بهترین
پاداشی است که از ورزش به دست می آوریم.

این بهبود
وضع بدن و مزاج تقریبا به همان زودی آغاز می گردد که انسان به ورزش اقدام کند.

گروهی
دیگر از پژوهشگران دریافته اند که نیم ساعت پس از ورزش نسبتا شدید، فشارخون به
مقدار زیاد، کم می شود. بیست مرد که نصف آنان فشار خون بالا داشتند و نصف دیگر
دارای فشار خون عادی بودند، مدت ۵۰دقیقه دویدند. منتهی پس از هر دو دقیقه مدت کمی
استراحت کردند و سپس مدت نیم ساعت، به طور آرام، روی صندلی نشتسند. دراین مدت فشار
خون آنان اندازه گیری شد. فشار خون بزرگ «سیستولیک » همه آنان پائین تر از فشار
خون پیش از ورزش بود. فشار خون افراد سالم ۲۲درصد و افراددارای فشار خون بالا ۲۵
درصد پائین آمد.

بعضی
آزمایش های دیگر نشان می دهند که پائین آمدن فشار خون حتی در ورزش های کوتاه مدت
نیز ۴ تا ۱۰ ساعت ادامه می یابد. بنابراین کار و حرکت مرتب ومنظم فشارخون را برای
مدت طولانی در حالت عادی و متعال نگاه می دارد. هرچه فشار خون به مدت طولانی در حد
متعارف نگاه داشته شود، بدن از آن بیشتر بهره مند شده وتندرستی بیشترتامین خواهد
شد. در یک آزمایش دیگر، از افراد سالمند هفته ای سه روز و هر روزیک ساعت ورزش
نمودند. بعضی از آنان در همه عمر فعال بودند وبرخی دیگر پس ازدوران جوانی اساسا
ورزش نکرده بودند.

شش هفته
پس از آغاز به ورزش تغییرات عمده ای در آنان ایجاد شد و نتیجه مهم این بو دکه فشار
خون آنان پائین آمد، مقدار چربی خون آنان کم شد، ظرفیت جذب اکسیژن آنان افزایش
یافت و قدرت بازوانشان زیاد شد، فعالیت الکتریکی ماهیچه ها که نشانه ای از تنش
عصبی است، کاهش یافت. در عرض چند هفته، با کمال شگفتی، سودهای دیگری که انتظار
نمی رفت ظاهر شدند مثلا کمردرد و یبوست کم شد و یا کاملا از بین رفت و این افراد
احساس نیروی بیشتری نمودند. وضع مزاجی بیشتر این داوطلبان، درعرض ۱۸ تا ۴۲ هفته
شروع به بهبود نمود و بالاخره به حد سلامت رسید.

ورزش در
کنترل «کلسترل » نیز اثر بسیار نیکو دارد. کلسترل در بدن بر دو نوع است: یکی چربی
خوب با چگالی زیاد «

» که از خطر
حمله قلبی می کاهد و دیگری چربی زیان آور با چگالی کم ‹

LDL

» که خطر حمله قلبی را
افزایش می دهد. ورزش درهر دوی این کلسترل موثر است یعنی این که نوع سودمند را زیاد
و نوع زیان آور راکم می کند. این اثر مربوط به مدت و شدت ورزش است که تا آثار
مطلوب آن روی کلسترل ظاهر شود. در این مورد عوامل گوناگون من جمله سطح کلسترل خون
در آغاز ورزش وساختمان بدن انسان موثر هستند به طور کلی مدت هشت هفته ورزش ملایم،
به طورشگفت آور، باعث کاهش کلسترل خون می شود.

در یک
پژوهش در دانشگاه «پنسیلوانیا» عده ای از بانوان را تحت آزمایش قراردادند و مشاهده
نمودند که در عرض ۸ هفته ۳۵درصد کل کلسترل خون آنان کم شد و درعوض در بانوان
میانسال کلسترل خوب

(

HDL

)

بالا
رفت. این به خوبی نشان می دهد که ورزش تا چه اندازه در تنظیم کلسترل خون و در
نتیجه در جلوگیری از حمله های قلبی موثر است. تعداد این بانوان ۳۶ نفر و کلا کسانی
بودند که به ورزش علاقه ای نداشتند.

۹نفر از
آنان لاغر، ۴نفر دچار بیماری قند و بقیه چاق بودند. همه آنان، به طورشگفت آور، و
یکسان ا